Page 43 - Boletín VeraCruz 2019

“Un estudio realizado por la UMH indicó » Espalda siempre recta, en bloque de modo
que un paso que pesa en torno a los 2000 kg que la zona lumbar no sufra demasiado
portado por una media de 40 a 50 costaleros, y el peso pueda ser dirigido hacia las dos
el peso por costalero seria en torno a los 70 kg” piernas.
Atendiendo a estos números podemos ha- » Pies con apoyo fuerte.
cernos una idea de la importancia que tiene que » Antes del momento de la “levantá” es muy
el costalero sea una persona preparada física- importante meter riñones y contraer la
mente y un trabajo correcto bajo las trabajade- zona abdominal a fin de evitar posibles le-
ras a fin de evitar lesiones futuras.
siones viscerales tipo hernias.
Otros estudios aconsejan que “resulta salu-
dable que la edad mínima del Costalero sea su- » Respiración, intentar coger el aire por la
nariz y expulsar por la boca.
perior a 20 años, para no someter a gran inten-
sidad a jóvenes que aún no hayan completado » El centro de gravedad en un costalero debe
su crecimiento óseo” caer en el espacio central de ambos pies y
ligeramente posterior (es decir, si colocáse-
CONSEJOS Y CUIDADOS mos una plomada desde el apoyo cervical
hasta el suelo, éste caería en esta zona del
PARA EL COSTALERO suelo anteriormente descrita).

B. VESTIMENTA
» Tamaño y posición de la “morcilla” del
costal, muy importante porque será el pro-
tector de la 7º vértebra cervical, zona de
apoyo de la trabajadera contra la columna
cervical.
» Calzado cómodo y flexibles, se pueden co-
locar vendajes para reforzar la articulación
de los tobillos.
» Ropa cómoda y ancha a fin de evitar limi-
A. FÍSICOS tación en los diferentes movimientos que
» Codos, muñecas y manos no deben estar ha de realizarse durante el recorrido.
totalmente flexionados ni rectos. » Colocación de una faja abdominal bien de
» Cuello recto, pegado a la trabajadera, sin tela u otro material para proteger las vísce-
realizar ningún movimiento mientras car- ras abdominales.
ga el peso sobre la zona cervical, intentar
poner la barbilla hacia dentro para poner
la columna cervical recta. Durante la “le-
vantá”, cabeza hacia el techo cogiendo im-
pulso con las piernas. Caminar siempre con
la mirada al frente.

BOLETÍN INFORMATIVO VERA CRUZ 43 Nº 5 - Año 2019